QUAL O JEITO CERTO DE DORMIR:

POSTURA, COLCHÃO E TRAVESSEIRO

Especialistas explicam como a posição do corpo na hora de dormir, a escolha do travesseiro e do colchão de acordo com o biotipo da pessoa e até o ambiente do quarto contribuem para uma boa noite de sono.

Alguns problemas e preocupações no trabalho e na vida pessoal, ou mesmo determinadas doenças podem afastar a possibilidade de uma boa noite de sono. A qualidade do sono pode ser prejudicada por razões bem mais simples de serem resolvidas – que incluem a postura na hora de dormir, a escolha do colchão e do travesseiro, os hábitos antes de ir para cama e até o ambiente escolhido para relaxar e dormir.

Em geral, o melhor jeito de adormecer é na posição lateral, porque a coluna fica mais protegida e a respiração flui melhor. Essa é a melhor maneira segundo os especialistas, principalmente para as pessoas que sofrem de refluxo e distúrbio do sono. “Quando ficamos de barriga para cima, a gravidade empurra a língua e a pessoa tem mais chance de roncar ou de ter apnéia (parada respiratória).
Sobre o sono: desligando-se.
Vigília: período acordado.
Estágio 1: sonolento, consome 5% do sono.
Estágio 2: sono superficial, leva 30% do tempo total.
Estágio 3: sono profundo. O corpo começa a descansar – ocupa 10% do sono.
Estágio 4: sono pesado. Consome 30% do sono.
REM: abreviação, em inglês, do movimento rápido dos olhos. É a hora dos sonhos e do descanso mental e ocupa 25% da noite e acontece no final.

POSTURA ERRADA
• Não se deve curvar a cabeça e colocar as mãos sob o travesseiro, pois a coluna não fica em linha reta e o travesseiro na altura adequada.
• Outro ponto a ser destacado é que as pernas não devem ficar dobradas (uma sobre a outra), para que não exerçam “peso’ sobre a bacia e nem entortem a coluna.
• Para quem dorme assim, o ideal é usar travesseiros que acompanhem o formato do pescoço, ou seja, não podem ser muito altos e nem muito baixos, e o colchão deve moldar um pouco as curvas das costas e bacia.

POSTURA CERTA
• Deitar de lado, colocar um dos braços sobre o peito, o outro ao longo do corpo, pernas flexionadas, mantendo a coluna alinhada.
• Importante usar um travesseiro entre as pernas. Quem tem pernas mais gordinhas usar uma almofada ou travesseiro mais fino entre as coxas.

COLCHÕES BONS DE CAMA

Quanto ao colchão, não pode afundar ou deixar o corpo dolorido. Para evitar lombalgias, cervicalgias e outros problemas na coluna, teste o colchão, antes de comprá-lo. Eles devem se adaptar perfeitamente ao formato do corpo, evitando desconforto e dormência no dia seguinte. “O bom colchão é aquele que molda as ondas naturais da coluna, relaxando os músculos e aliviando os pontos de tensão, para que se tenha um descanso profundo”.

O colchão deve proporcionar conforto, sustentação muscular e óssea e facilitar a circulação. Dicas de colchões:

• Molas individuais ensacadas: indicada para casais, pois não há ligação entre as molas e o parceiro não sente o movimento do outro. O ruído de metal foi eliminado.

• Espuma: é formada por uma única lâmina de espuma maciça e deve ter a densidade indicada para o tipo físico de cada pessoa, para não causar desconforto e dores musculares.

• Espuma viscoelástica: desenvolvida pela NASA, esta nova tecnologia criou uma espuma mais resistente a fungos, bactérias e poeira. É recomendada para pessoas que tenham problemas respiratórios e alergias. Estes colchões acompanham as formas do corpo (moldam), mantendo a coluna e o pescoço alinhados, suavizando os pontos de pressão dos ombros e quadris e aliviando as dores musculares.

• Látex: para pessoas com problemas respiratórios, porque possui furinhos que permitem que o ar circule, evitando a presença de ácaros. O modelo tem a mesma consistência da espuma.

• Bamboo memosense: com molas ensacadas e tecido revestido com fibras naturais de bambu, permite que o corpo não sinta calor no verão e nem frio no inverno.

TRAVESSEIROS

Os melhores travesseiros são aqueles que fazem a pessoa se manter durante a noite, deitada de lado e com a cabeça na lateral. O travesseiro não pode ser muito macio, nem muito rígido. Dicas de travesseiros:

• Ortopédico: chamado também de anatômico, é mais alto na parte superior, facilitando o encaixe adequado da cabeça.

• Espuma: mais ou menos densa, a espuma mantém a cabeça na altura certa e não a deixa afundar.

• Pena: é muito macio e leve, porém, as penas se deslocam facilmente para as bordas deixando o centro fundo.

• Látex: feito de borracha macia é bem ventilado, porque possui furinhos que deixam o ar circular, além de ter durabilidade de cinco anos. É antialérgico, antiácaro, antibactéria, antitérmico, antimofo e lavável.

Conforto, neste quesito, os melhores são os de látex, porém tudo depende de como a pessoa reage ao material do travesseiro.

Altura, muito alto ou muito baixo, faz com que os músculos do pescoço comprimam veias e artérias da área, prejudicando a circulação. Os efeitos são sentidos logo ao acordar, torcicolo, adormecimento na nuca e dores nos ombros.

Dicas para entrar em sono profundo

• O quarto deve estar escuro ou na penumbra, condição necessária para que o corpo produza o hormônio melatonina, que induz ao sono.
• Evite deixar a TV ligada ou as janelas abertas, pois os ruídos deixam o sono superficial.
• Mantenha a temperatura do quarto entre 15 e 25 graus, pois isso influi na qualidade do sono.
• Não consuma café ou álcool próximo à hora de dormir, pois são bebidas estimulantes.
• Quando chegar em casa, tome um banho morno e durante o banho, faça uma massagem no corpo com óleo de lavanda.
• Vista uma roupa confortável, antes de ir para a cama.
• Evite ficar no computador trabalhando até altas horas.
• Tome suco de maracujá, chá das folhas relaxantes ou um copo de leite morno.
• Ao deitar, faça relaxamento. Coloque uma música suave, inspire e vá soltando o ar devagar.

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